仰卧抬腿，高效核心训练的正确做法与秘籍 仰卧抬腿是一种高效的核心训练动作，主要针对下腹部、髋屈肌及深层核心肌群，正确做法为：仰卧于垫面，双手放于身体两侧或臀部下方以稳定腰椎；双腿并拢伸直，缓慢抬起至与地面呈60-90度角，保持下背部紧贴地面避免代偿；下落时... qingge资讯2026-04-06176 阅读0 评论
