跟腱周围炎被称为不容忽视的运动杀手，早识别、早干预至关重要，不少人关心它能否自愈，若症状轻微，通过及时休息、减少运动 *** ，部分患者可自行缓解，但如果症状明显，伴随疼痛、肿胀甚至活动受限，自愈可能性较低，若不及时干预，还可能导致病情迁延不愈，影响运动能力甚至日常活动，因此出现相关症状切不可掉以轻心，应尽早采取应对措施。
本文目录导读：
在运动爱好者的圈子里,跟腱周围炎是一个常被提及的“老对手”，无论是专业运动员，还是偶尔跑跑步、打打球的普通人，都可能被它缠上，这种看似不起眼的炎症，却能让原本活力满满的人步履蹒跚，甚至不得不暂停心爱的运动，了解跟腱周围炎，是保护我们运动能力的重要一步。
跟腱,作为人体最粗壮的肌腱，连接着小腿肌肉和足跟骨，承担着行走、跑步、跳跃时的巨大力量，而跟腱周围炎，就是跟腱及其周围组织（如腱鞘、滑膜等）发生的无菌性炎症，它的出现，往往不是一蹴而就的，而是长期积累的结果。
哪些人容易“中招”？
跟腱周围炎偏爱两类人群：一类是运动爱好者，尤其是长期进行跑跳类运动的人，比如马拉松选手、篮球运动员、羽毛球爱好者等，反复的拉伸和收缩会让跟腱承受过度负荷，久而久之引发炎症，另一类则是中老年人，随着年龄增长，跟腱的弹性和韧性下降，加上可能存在的肥胖、走路姿势不当等问题，即使日常活动也可能诱发炎症，突然增加运动强度、穿着不合脚的鞋子（如鞋底过硬或过软）、扁平足或高弓足等足部结构异常，也会增加患病风险。
身体发出的“预警信号”
跟腱周围炎的症状有明显的特点,很容易被识别，最常见的是跟腱部位的疼痛，初期多在运动后出现，休息后可缓解，容易被误认为是“运动后的正常酸痛”，但随着病情发展，疼痛会逐渐加重，甚至在走路、站立时也会感到不适，尤其是晨起或长时间休息后刚开始活动时，疼痛会更加明显，活动一段时间后又会有所减轻，除了疼痛，跟腱部位还可能出现肿胀、僵硬，触摸时能感觉到跟腱变粗、变硬，部分人在活动跟腱时还能听到“咯噔咯噔”的弹响声，如果出现这些症状，千万不要掉以轻心，这是身体在提醒你：跟腱“受伤”了。
科学应对，让跟腱“休养生息”
一旦确诊跟腱周围炎,及时干预至关重要，否则可能发展为慢性炎症，增加治疗难度。
休息与制动
发病初期,最重要的就是让跟腱得到充分休息，避免跑跳、负重等会加重跟腱负担的活动，必要时可以使用拐杖或护具，减少跟腱的受力，给炎症消退创造条件。
物理治疗
物理治疗是缓解症状的重要手段,急性期可以用冰袋冷敷，每次15-20分钟，每天3-4次，帮助减轻肿胀和疼痛，慢性期则可以采用热敷、超声波、冲击波等治疗 *** ，促进局部血液循环，缓解肌肉紧张，加速炎症吸收。
药物治疗
如果疼痛较为明显,可以在医生指导下使用非甾体类抗炎药，如布洛芬、双氯芬酸钠等，既能止痛又能抗炎，也可以外用活血化瘀、消肿止痛的药膏或膏药，直接作用于患处。
康复训练
当症状缓解后,不能一直“静养”，需要进行适当的康复训练，增强跟腱的力量和柔韧性，比如进行小腿肌肉的等长收缩训练（坐在椅子上，双脚平放地面，用力踮起脚尖，保持几秒后放松）、跟腱拉伸训练（面对墙壁站立，一只脚在前弯曲，另一只脚在后伸直，脚跟贴地，感受跟腱的拉伸），康复训练要循序渐进，避免过度用力，以免再次损伤。
调整生活习惯
选择合适的鞋子,避免穿高跟鞋或鞋底过硬的鞋子，更好选择具有良好缓冲和支撑功能的运动鞋，运动前要充分热身，运动后及时拉伸，避免突然增加运动强度，对于中老年人或体重超标者，控制体重也能减轻跟腱的负担。
预防大于治疗，远离跟腱困扰
跟腱周围炎虽然常见,但通过科学的预防措施，大部分是可以避免的，运动爱好者要合理安排运动计划，遵循循序渐进的原则，逐渐增加运动强度和时长，避免突然进行高强度运动，运动时注意正确的姿势，避免过度内翻或外翻足部，日常注意加强小腿肌肉的锻炼，增强跟腱的承受能力，中老年人要注意足部保暖，避免长时间站立或行走，定期检查足部健康。
跟腱周围炎虽然不是致命的疾病,但却会严重影响我们的生活质量和运动热情，了解它的特点，及时识别症状，采取科学的治疗和预防措施，才能让我们的跟腱保持健康，尽情享受运动的乐趣，保护跟腱，就是保护我们行走和奔跑的能力。
