孕妇在孕晚期可以适量吃坚果，多数坚果富含蛋白质、不饱和脂肪酸、维生素及矿物质，有助于胎儿大脑和身体发育，像核桃、巴旦木、腰果等可多吃，但两种坚果需谨慎：一是霉变坚果，易滋生黄曲霉毒素，损害孕妇和胎儿健康；二是调味过重的坚果，高盐高糖可能引发孕期水肿、血糖升高等问题，建议选择原味、新鲜坚果，每日适量食用。
怀孕后，不少准妈妈都会陷入“饮食焦虑”：哪些能吃，哪些不能吃？坚果作为营养丰富的小零食，常常被列入“疑问清单”——孕妇到底能不能吃坚果？答案是肯定的，但吃坚果也有讲究，选对种类、控制量,才能让这份营养真正惠及母婴。
坚果之所以被称为“营养宝库”，是因为它几乎集齐了孕妇和胎儿所需的多种关键营养素，首先是不饱和脂肪酸，比如核桃中的α-亚麻酸，能在体内转化为DHA，助力胎儿大脑和视网膜发育；其次是优质蛋白质，是胎儿生长发育的“建筑材料”；坚果还富含维生素E、叶酸、钙、铁、锌等矿物质，既能缓解孕期皮肤干燥，又能预防贫血、增强免疫力,对缓解孕期疲劳也有帮助。
并非所有坚果都适合孕妇敞开吃,选对种类很重要：
- 推荐多吃的坚果：核桃堪称“孕期补脑冠军”，每天2-3颗就能满足胎儿对不饱和脂肪酸的需求；巴旦木富含蛋白质和维生素E，口感香脆，适合作为日常零食；腰果含有丰富的铁和锌，能有效预防孕期缺铁性贫血；夏威夷果的单不饱和脂肪酸含量高，有助于调节孕妇血脂，且口感软糯,适合孕吐期食欲不佳的准妈妈。
- 需谨慎食用的坚果：杏仁要区分甜杏仁和苦杏仁，苦杏仁含有氰化物，孕妇绝对不能吃，即使是甜杏仁，也建议每天不超过5颗，避免过量摄入膳食纤维引起肠胃不适；银杏果（白果）含有微量毒素，加热后虽能降低毒性，但孕妇仍需谨慎，更好不吃,以免影响胎儿健康。
除了选对种类，孕妇吃坚果还要注意这几点：首先是控制量，坚果热量较高，每天总摄入量建议在25-35克左右（大概一小把），过量食用容易导致体重增长过快，增加妊娠糖尿病的风险；其次要选择原味坚果，避免盐焗、糖炒、油炸等加工过的坚果，过多的盐和糖会加重孕期水肿和血糖波动；如果孕妇本身对坚果过敏，或者有严重的肠胃疾病、胆囊疾病，应避免食用坚果,必要时咨询医生。
孕妇不仅能吃坚果，还应该把坚果纳入日常饮食中，只要选对种类、适量食用，这份小小的零食就能为孕期营养加分，助力胎儿健康发育，饮食讲究均衡搭配，坚果再好也不能代替蔬菜、水果和主食，准妈妈们要保持多样化的饮食习惯,才能给宝宝最全面的营养呵护。
