《开灯睡觉，藏在光亮里的健康陷阱》一文指出，开灯睡觉不仅无法有效防蚊，还暗藏诸多健康隐患，研究表明，蚊子趋光性因种类而异，部分蚊子反而偏好弱光环境，开灯对其影响有限，长期开灯睡觉会抑制褪黑素分泌，干扰睡眠节律，降低免疫力，还可能增加肥胖、糖尿病等疾病风险，甚至影响儿童视力发育，可见，开灯睡觉并非防蚊良策，反而可能损害健康，需尽量避免。
深夜的卧室里，一盏昏黄的小灯亮着，或许是为了起夜方便，或许是为了驱散独处的不安，又或许只是习惯了这份“不彻底的黑暗”，越来越多人选择开灯睡觉，却很少有人意识到，这份看似温暖的光亮,正在悄悄透支着我们的健康。
很多人觉得，开一盏弱光的灯睡觉没什么大不了，甚至能提升睡眠安全感，但从生理角度看，人体的睡眠机制与光线密切相关，当夜幕降临，黑暗会 *** 大脑中的松果体分泌褪黑素——这种被称为“睡眠荷尔蒙”的物质，不仅能帮助我们快速进入深度睡眠，还能调节免疫力、延缓细胞衰老，而一旦有光线进入眼睛，哪怕是微弱的灯光，也会抑制褪黑素的分泌，让身体误以为“白天还没结束”，睡眠质量自然大打折扣，长期开灯睡觉的人，往往容易陷入“浅睡眠循环”：明明睡了七八个小时，醒来却依然疲惫不堪，白天注意力不集中、情绪烦躁,甚至会出现记忆力下降的情况。
更值得警惕的是，开灯睡觉的危害不止于睡眠质量，医学研究表明，长期暴露在夜间光线下，会干扰人体的生物钟，增加肥胖、糖尿病的发病风险——因为褪黑素分泌不足会影响胰岛素的敏感性，导致血糖调节失衡，对于女性而言，夜间灯光还可能影响雌激素的分泌，增加乳腺疾病的潜在风险，而儿童如果长期开灯睡觉，还可能影响视力发育，增加近视的概率：黑暗环境中，眼睛的睫状肌处于放松状态，而光线会让睫状肌持续紧张，久而久之，眼球容易变长,形成近视。
或许有人会说：“我开的是床头灯，光线很暗，而且我睡着了就什么都不知道了。”但实际上，即使我们闭着眼睛，光线依然能透过眼皮到达视网膜，传递“光亮”的信号给大脑，有研究显示，夜间即使是5勒克斯的弱光（大约相当于一支蜡烛的亮度），也会使褪黑素分泌减少一半以上，只要有灯亮着，身体的“睡眠开关”就无法完全闭合。
如何摆脱开灯睡觉的习惯呢？如果是因为怕黑，可以尝试逐渐降低灯光亮度，从明亮的台灯换成昏暗的小夜灯，再到完全关灯，给身体一个适应的过程；如果是担心起夜，可以在卧室门口或卫生间安装感应灯，只有在有人走动时才会亮起，既不影响睡眠，又能满足夜间需求；对于习惯了开着电视、手机入睡的人，不妨设置定时关闭功能,让光线在入睡后逐渐消失。
夜晚本该是身体修复和休息的时间，而黑暗，才是大自然赋予我们的“睡眠良药”，与其依赖灯光带来的短暂安全感，不如试着拥抱彻底的黑暗——让褪黑素正常分泌，让身体在深度睡眠中恢复活力，这才是对健康更好的呵护，毕竟，好的睡眠，从来不需要光亮来“陪伴”。
