维生素C含量并非橙子一家独大，不少水果堪称“维C天花板”，若想了解哪些水果维C含量远超橙子，一份维生素C含量高的水果排行榜值得关注，榜单中，鲜枣、猕猴桃、刺梨等往往位居前列，它们的维C含量远超普通橙子，有的甚至是橙子的数倍乃至数十倍，是补充维C的优质选择，能满足人体日常对该营养素的需求。
提到维生素C，很多人之一反应是橙子、柠檬，但其实在水果界，不少“小众选手”的维C含量远超它们，今天就来盘点那些藏在我们身边的维C王者，帮你选对水果,高效补充维C。
刺梨绝对是当之无愧的维C之王，这种外表带刺、个头不大的野果，每100克维C含量高达2585毫克，是橙子的50倍以上，它主要产自贵州、云南等地，常被制成刺梨干、刺梨汁，酸甜的口感里藏着超强的营养力,堪称天然维C宝库。
紧随其后的是鲜枣，每100克鲜枣的维C含量约243毫克，是苹果的60倍，秋冬季节上市的鲜枣脆甜多汁，咬一口汁水四溢，既能当零食解馋，又能快速补充维C，不过鲜枣保质期短，建议现买现吃,避免营养流失。
如果你喜欢酸甜口，那就不能错过猕猴桃，每100克猕猴桃维C含量约62毫克，虽然比不上刺梨和鲜枣，但也远超橙子（约53毫克），猕猴桃果肉细腻，富含膳食纤维，搭配维C一起，还能促进肠道蠕动，堪称“营养小炸弹”。
还有一种容易被忽略的水果——沙棘，每100克沙棘维C含量约204毫克，同时还含有丰富的维生素E、胡萝卜素等营养成分，沙棘多生长在西北荒漠地区，常被加工成果酱、果汁，独特的酸涩口感背后,是满满的抗氧化能量。
经典的维C选手也不能忘，比如番石榴，每100克维C含量约68毫克，果肉软糯香甜，无论是直接吃还是做成沙拉都很合适；还有山楂，每100克维C含量约53毫克，和橙子不相上下，煮成山楂水或做成山楂糕,酸甜开胃又营养。
需要注意的是，维C是水溶性维生素，怕热、怕氧化，所以吃这些水果时，尽量选择新鲜生食，避免长时间高温加热，如果觉得鲜吃不便，也可以选择冷冻保存或制成鲜榨果汁,更大程度保留营养。
下次补充维C时，别只盯着橙子啦，试试这些维C含量更高的水果,让营养补充更高效！