内庭穴是足阳明胃经的荥穴，准确位置在足背第2、3趾间，趾蹼缘后方的赤白肉际处，定位时可先找到两趾间缝隙，向后推移至趾蹼后缘，红白皮肤交界处即为该穴，按压时多有明显酸胀感，结合取穴示意图，能清晰直观地呈现其与趾间、赤白肉际的位置关系，辅助快速精准定位，为日常保健按压或专业针灸操作提供清晰指引，帮助使用者准确找到穴位。
本文目录导读：
内庭穴是人体足阳明胃经上的重要荥穴,因能清泻胃热、理气止痛而被广泛应用于日常保健与病症调理，要发挥其功效，准确找到位置是关键——很多人找不准内庭穴，往往是因为对“赤白肉际”“趾蹼缘后方”这些细节理解不清，此时一张清晰的位置示意图（俗称“位置片”）能帮我们快速锁定目标。
内庭穴的准确位置（对照位置片更直观）
根据《针灸大成》等经典医籍记载，内庭穴的标准定位是：在足背第2、3趾间，趾蹼缘后方赤白肉际处。
- 拆解细节：
- 趾蹼缘：指第2、3脚趾之间的缝隙边缘（不是缝隙正中间）；
- 后方：从趾缝往脚背方向退约0.5厘米（大概一个指甲盖宽度）；
- 赤白肉际：脚背皮肤（偏红）与脚底皮肤（偏白）的交界线，此处触感略凹陷，按之有酸胀感。
若对照位置片,可看到它位于足背靠前的位置，在第2跖骨与第3跖骨之间的凹陷处，与趾缝形成“前后对应”的关系。
如何借助位置片快速定位？
- 先看示意图：找一张标注清晰的内庭穴位置片（建议选择带骨骼或皮肤纹理的示意图），观察它与脚趾、跖骨的相对位置——它在第2、3趾缝往后一点，刚好落在两根跖骨的缝隙里；
- 实际操作：坐姿或卧姿，将脚平放，用手指按在第2、3趾缝边缘，然后轻轻往后滑动，当感觉到皮肤颜色从“白”（脚底侧）转“红”（脚背侧）的交界点，且按压时有明显酸胀感时，就是内庭穴的准确位置；
- 验证：若按揉此处时，牙痛、胃火引起的口臭或便秘症状有轻微缓解，说明定位正确。
为什么要强调“准确位置”？
内庭穴的核心功效是“清胃热”，若位置偏移，不仅无法达到效果，还可能按压到周围的肌肉或神经，造成不必要的不适，若按在趾缝正中间，可能仅 *** 到皮肤，而未触及穴位深层的经络；若按得太靠后，则可能靠近其他穴位（如陷谷穴），功效会打折扣。
日常保健小技巧
找到准确位置后,可通过以下方式保健：
- 按揉：用拇指指腹顺时针按揉，每次1-3分钟，每日2次，适合缓解胃火牙痛、咽喉肿痛；
- 艾灸：用艾条悬灸5-10分钟（距离皮肤约2厘米，避免烫伤），适合胃寒引起的胃痛、腹胀。
内庭穴的准确位置并不难寻——结合位置片理解“趾蹼缘后方赤白肉际”的细节，再通过实际触摸验证酸胀感，就能轻松定位，取穴准，效果才会更明显！
（注：若需更精准的定位，建议结合专业中医师的指导或高清解剖位置片辅助确认。）