** ，女性生理期（月经）通常每21-35天来一次，平均周期为28天，持续3-7天，周期规律受激素调节，个体差异较大，若周期短于21天或长于35天，可能提示健康问题，需就医检查，影响因素包括压力、饮食、运动、体重变化及疾病（如多囊卵巢综合征），男性并无类似月经的生理周期，但激素水平（如睾酮）会每日波动，可能影响情绪和精力，但无固定周期，保持健康生活方式有助于维持女性月经规律。
生理期的正常频率
生理期（月经）是女性生殖健康的“晴雨表”，其周期通常从本次月经之一天到下次月经之一天计算。大多数女性的月经周期为21~35天，平均28天左右，每次持续3~7天，但个体差异较大，只要周期规律，即使稍短或稍长也属于正常范围。
如何判断周期是否健康？
- 规律性：周期波动在±7天内（如有时25天，有时32天）一般无需担心。
- 持续时间：经期短于2天或超过7天可能提示激素异常或妇科问题。
- 伴随症状：轻微腹痛、疲劳正常，但若出现剧烈疼痛、大量出血（每小时浸透一片卫生巾）需就医。
影响月经周期的常见因素
- 激素变化：青春期、哺乳期、围绝经期激素波动易导致周期紊乱。
- 生活方式：
- 压力过大、过度减肥或肥胖
- 熬夜、高强度运动
- 吸烟、酗酒
- 疾病因素：
- 多囊卵巢综合征（PCOS）、甲状腺功能异常
- 子宫肌瘤、子宫内膜异位症
何时需要就医？
- 周期突然改变（如从28天变为45天）且持续3个月以上。
- 闭经（3个月以上无月经）或非经期出血。
- 经血颜色异常（如发黑、大量血块）或伴随严重不适。
维持规律周期的建议
- 保持健康作息：规律睡眠，避免长期压力。
- 均衡饮食：补充铁（如红肉、菠菜）、维生素B族（全谷物）和Omega-3（深海鱼）。
- 适度运动：避免过度消耗体能的训练。
- 记录月经周期：使用APP或日历标记，帮助发现异常。
生理期的频率因人而异，关键在“规律”而非绝对天数，若出现明显异常，及时咨询医生，避免延误治疗，理解自己的身体，是女性健康管理的之一步！
小贴士：青春期初潮后1~2年、更年期前几年周期可能不规律,通常无需过度焦虑。
