，女性乳房自检是早期发现乳腺问题的关键手段，建议每月月经结束后进行，检查时可采用"看、触、卧"三步法：首先在镜前观察乳房形状、皮肤及乳头变化；然后用指腹以打圈方式按压乳房各象限，注意是否有硬块或疼痛；最后平躺时重复触诊，可配合抬手动作检查腋下淋巴结，建议选择固定日期并记录检查结果，发现异常分泌物、皮肤凹陷或新发肿块应及时就医，需注意自检不能替代专业医疗检查，20岁以上女性应每年进行临床检查，40岁以上需定期乳腺超声或钼靶筛查，保持规律自检习惯，是女性关爱自身健康的重要方式。
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