成年男性的正常腰围（WC）应小于85厘米（约33.5英寸），女性应小于80厘米（约31.5英寸），若男性腰围≥90厘米、女性≥85厘米，则提示中心性肥胖，可能增加糖尿病、心血管疾病等健康风险，世界卫生组织（WHO）建议将腰围作为评估内脏脂肪和代谢综合征的重要指标，定期测量腰围并结合体重指数（BMI）能更全面评估健康状态，保持腰围在正常范围内需通过均衡饮食、规律运动及减少久坐来实现，以降低慢性病风险。
本文目录导读：
WC（Waist Circumference，腰围）是衡量腹部脂肪堆积的重要指标，与多种慢性疾病（如心血管疾病、糖尿病等）密切相关，了解WC的正常值范围，有助于评估健康风险并采取针对性干预措施，本文将详细介绍WC的正常标准、测量 *** 及健康意义。
WC的正常值范围
根据世界卫生组织（WHO）和各国健康机构的建议，WC的正常值因性别、人种和地区略有差异，但普遍标准如下：
-
中国成年人的WC正常值
- 男性：≤85厘米（约33.5英寸）
- 女性：≤80厘米（约31.5英寸）
- 超过此范围可能提示腹部肥胖。
-
国际通用标准
- 男性：<94厘米（37英寸）为正常，≥102厘米（40英寸）为高风险。
- 女性：<80厘米（31.5英寸）为正常，≥88厘米（35英寸）为高风险。
如何正确测量WC？
- 测量工具：使用软尺，保持直立、放松状态。
- 测量位置：在肋骨下缘与髂骨上缘的中点（通常为肚脐水平）。
- 注意事项：
- 测量时自然呼吸，避免吸气或收腹。
- 重复测量2-3次取平均值。
WC异常的健康风险
WC超标（腹部肥胖）与以下疾病显著相关：
- 代谢综合征：增加胰岛素抵抗、高血压风险。
- 心血管疾病：内脏脂肪过多易引发动脉硬化。
- 2型糖尿病：腹部脂肪影响激素分泌，干扰糖代谢。
如何维持健康腰围？
- 饮食调整：减少精制糖、饱和脂肪，增加膳食纤维。
- 规律运动：每周150分钟有氧运动（如快走、游泳）。
- 压力管理：长期压力可能促进腹部脂肪堆积。
WC不仅是体型指标，更是健康的“晴雨表”，建议定期测量腰围，结合BMI（身体质量指数）综合评估健康状况，若WC超标，应及时咨询医生或营养师，制定科学改善计划。
参考资料：WHO《肥胖防治指南》、中国《成人超重和肥胖症预防控制指南》